[...] - juz nie masa tylko lekka forma aby nie byc flakiem i nie miec bebna i łapy jak nitka. Staz na siłce 4 lata z dieta suplami Teraz tak chce zrobic 2-3 razy w tyg bieganie i podczas tego biegania pompki , podciaganie sie na drzewach, wyciskanie pni juz bez supli i z zwyklym zarciem myslicie ze dzieki temu zachowam kondycje i jako takie miesnie?
[...] przed treningiem i mam problem, poniewaz po tych treningach moja regeneracja trwa okolo tygodnia, bol miesni okropny. potrzebuje bardzo dobrego staka potreningowego ktory dobrze regeneruje miesnie. nie chce stracic poprostu miesni. a niestety nie jestem w stanie cwiczyc gdy mnie wszystko boli. musialbym robic przerwy miedzy treningami 7 dni...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moi drodzy, jak pewnie wiecie rozpoczęły się wakacje. Chciałbym spędzić je aktywnie i najchętniej nie szkodzić budowie masy. I tutaj nasuwają się dwa pytania: 1. Czy można dodać jakieś aeroby w dni wolne od siłowni (bieganie/rower) by nie tracić masy? (Dieta sztywno trzymana) Do tego biorę glutaminę i w czasie uprawiania innego sportu piję [...]
Witam, chcę zacząć z powrotem chodzić na siłownie po dłuższej przerwie. Przygotowania do sezonu piłkarskiego zbliżają się wielkimi krokami, a ja się troszkę zapuściłem. Na początek chce zgubić trochę tłuszczu, który mam na brzuchu, wiadomo ćwiczenia podstawa pytanie czy sens jest kupić jakiś spalacz, na oku miałem Olimp Thermo Speed Extreme. [...]
Witam. Mam problem, mianowicie chciałbym schudnąć (stracić fat) i przytyć ( mięśnie). Mierzę 181 i ważę około 80-82 kg. Od jutra zaczynam trening Muay Thai (2x w tygodniu). W weekendy (jeśli pozwala pogoda) rekreacyjnie uprawiam kolarstwo górskie (czyt. na góralu, po leśnych ścieżkach jeżdże rzadziej). Niedługo może udam się na jakieś dwa miesiące [...]
Witam Mam dziewczynę która moim zdaniem jest w sam raz. Ale ona cały czas mi marudzi że jest za gruba itd. ma 161cm i wazy kolo 57kg chciała by schudnąć do ok 50kg. Pomóżcie bardzo proszę nie znam się na dietach i suplach na odchudzanie. Może możecie polecić jakiś w miarę niedrogi spalacz tłuszczu lub coś podobnego.Bo nie wiem czy np. Thermo speed [...]
[...] swoja wage i bedem czwiczyl ja, tzn bo jak czytam forum to bierzecie odrzywki na mase a ja juz ja mam, wiec po co mam ja spalic jakimis spalaczmi, jak moge ja przetworzyc na miesnie ? (dobrze to rozumuje?) 1.silka 2.odrzywki na mase Aha i czy przy tej nadwadze dobrze jest jeszcze brac jakies odrzywki np. gainera i kreatyne ? I co jest leprze [...]
Witam. Mam pytanie co do treningu na klatkę. Układam właśnie nowy trening na 5 dni. Otóż chciałbym skupić się na zrzuceniu z klatki zbędnego tłuszczu.Chcę robić 2 razy w tygodniu trening na klatkę. I Czy moge np na końcowe ćwiczenie we wtorek dać superserie a w piątek serię łączoną? Czy to zabardzo obciąża mięśnie klatki? Jakie ćwiczenia polecacie [...]
Witam panowie. Więc tak. Naczytałem się różnych tematów, naoglądałem filmów, mam już pełną czapkę informacji i mętlik jednocześnie. Postanowiłem założyć temat konkretnie dotyczący mojej osoby. Tak więc ćwiczę jakieś 2 miesiące, bardzo krótko, na początku chciałem zgubić trochę tłuszczu i udało się. Obecne wymiary : Waga : 69kg Obwód pasa : 80,5 [...]
Cześć wszystkim. Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni. Wszystko było okej ale od tygodnia odczuwam ból w odcinku lędźwiowym. Ból pojawił się po zejściu z suwnicy. Robiłem nogi i nagle coś tam zabolało. Trener doradził mi abym po treningu robił tzw " kołysankę " ma to na celu rozluźnić mięśnie. Ból przeszedł ale następnego dnia znowu powrócił. Zrobiłem [...]
Witam Mam 33 lata 180 cm wzrostu i 98 kg. Pomocy: Jak i ile ćwiczyć ? Jakie ćwiczenia ? Jakie odżywki kupić ? Jak, jak jak help ... Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 98 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła mieśnie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jazda quadem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Przeczytałem dosyć wnikliwie atlas ćwiczeń, jednak prosiłbym kogoś znającego się na rzeczy na pomocy w wybraniu zestawu ćwiczeń, które pozwolą mi w miarę szybkim czasie poprawić sylwetkę tzn. mięśnie klatki piersiowej i "bary" ;) Dysponuję niestety tylko dwoma ciężarkami o masie 2kg, ale gdzieś wyczytałem, że liczy się intensywność a nie [...]
Witam wszystkich. Z góry zaznaczam, że czytałem posty na temat układania diety, tylko że mój problem jest trochę inny niż większości z Was. Mam 2 cele. Chciałbym zrzucić ok 10 kg. Nie musi to być w miesiąc jak co niektórzy by chcieli, może to trwać i pół roku i dłużej - byle bez efektu jojo. Po drugie część tkanki tłuszczowej chciałbym zastąpić [...]
Wiem ze to indywidualna sprawa dlatego spytam w jakim czasie udalo wam sie wytrenowac widoczne (mniej lub bardziej) miesnie brzucha jaki to byl okres czasu miesiac dwa a moze wiecej obojetnie czy tylko pojawily wam sie jakies zarysy czy tez odrazu kostka wielka jak kamien, ile zajelo wam to czasu noi jesli mozecie dopiszcie jakie robiliscie [...]
To mój pierwszy post na tym forum. Jeśli taki temat już był poruszany, to proszę o informację i przepraszam. Szukam siłowni/klubu/czegokolwiek, gdzie byłyby prowadzone regularne zajęcia rozwijające mięśnie brzucha. Chodzi mi o zajęcia w grupie, z trenerem. Znalazłem coś takiego w pewnej siłowni: "PŁASKI BRZUCH - zajęcia przeznaczone dla osób [...]
Siema Do tej pory chodząc na siłownię (od około 2 miesięcy) robiłem na każdą partię mięśni po 2-3 ćwiczenia od 3 do 4 serii po średnio 8-12 powtórzeń. Starałem się uczęszczać na siłownię 3 razy w tygodniu i zawsze robiłem ten sam plan treningowy z tym, że zmieniałem jedynie niektóre ćwiczenia. Mój kolega powiedział mi, że to jest bez sensu przy [...]
Witam. Od jakiegos czasu chcicałbym zgubic troche ciałka zeby podkreślic mięsnie. Dzisiaj stałem sie posiadaczego Suplementów : Arto - phex firmy BSN , i T3 firmy SAN. Nie mam solidnie ułozonego treningu ani solidnej diety. Biegam wieczoram, stosując trening HIIT i co 2 dzien spędzam około 30 minut na skakance. Codziennie lub co 2 dzien brzuszki, [...]
A więc mam 16 lat i trenuje od 3 miesięcy. 186cm, 78kg. Przez te 3 miesiące trenuje ogólnie wszystkie partie mięśniowe (chodzi oto, że na każdym treningu ćwiczę sobie albo mięśnie od pasa w gorę, albo nogi). I mam do was pytanie: Kiedy należałoby zacząć trening na poszczególne partie? Przez te 3 miesiące troszkę się wyćwiczyłem (czuje się znacznie [...]
Witam.. Przechodząc do sedna. Trenuje każdego dnia.. np. Poniedziałek(boks), wtorek (siłownia) i tak w koło ;p Ogólnie chcę osiągnąc siłę i wygląd.. NIE MASE! SIŁA+WYGLĄD trenując każdego dnia wiadomo że mięśnie są dośc przemęczone.. Jakie odżywki proponujecie tak do max 250zł na miesiąc :) z tego co czytałem to na regeneracje BCAA jest [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Wiem ze pytam o glupstwa ale ejstem zielony i chce sie czegos dowiedziec. A wiec tak: cwicze od roku ( na sucho) waze 66kg wzrost 182cm, miesnie mam wyrobione (biceps triceps, klata troche gorzej) ale nie o to chodzi, teraz zamierzam troche przytyc, i chodzi o to czy warto kupic kreatynke sobie? Zamierzam kupic 500g [...]
